白天不醒,晚上不睡,宝宝睡眠日夜颠倒累坏爸妈!试试这些方法

宝宝睡眠昼夜颠倒让不少爸爸妈妈头疼,白天宝宝睡着了妈妈还可以看着,可是到了晚上,宝宝清醒了,家长却困得不行,影响全家人的作息。


为什么宝宝会出现日夜颠倒?日夜颠倒对宝宝的生长发育有什么影响?需要怎么调整呢?今天就来跟大家说一说。


日夜颠倒对宝宝生长发育有哪些影响?


孩子日夜颠倒主要是出现在0-3月龄,是否对孩子的身体造成影响主要看孩子的年龄和睡眠时长。


1

0-1月龄


宝宝大脑中控制昼夜节律的组织还没有发育成熟,全天都是在睡觉-吃奶-睡觉-吃奶这样的循环中度过,只要保证充足的睡眠时间,昼夜颠倒不会对宝宝造成影响。



2

1-3月龄


宝宝虽然还不能睡整觉,但已经开始出现昼夜节律。如果日夜颠倒,可能造成全天睡眠不足,出现烦躁、易怒、厌烦游戏等情绪问题。


宝宝睡眠日夜颠倒,是什么原因导致的?


日夜颠倒常见于3月龄内的小宝宝,主要是早期的养育方式不良引起的。


1)夜里环境:


很多人夜里照顾小宝宝会开大灯,这会让宝宝区别不出白天黑夜。还有一些人会放任孩子夜里醒来玩耍,甚至主动逗他们玩,导致宝宝出现日夜颠倒。



2)白天环境:


很多新手爸妈在宝宝白天睡觉的时候也保持非常昏暗、安静的环境,也不带宝宝出门,这样一来,宝宝见到自然光时间就很少,褪黑激素抑制不足,出现日夜颠倒。


宝宝睡觉日夜颠倒,父母应该怎么办?


1

逐渐让宝宝有白天和黑夜的概念


夜间尽量保持房间黑暗、安静,如果需要可以使用小夜灯。


白天孩子睡觉时不要刻意保持房间黑暗、安静,以适当出现日常生活的噪音。当孩子醒来之后陪伴玩游戏,让ta知道白天和夜里是不一样的。



2

父母干预性地减少宝宝白天睡眠时间


3月龄内的宝宝白天间隔1-1.5小时左右就会睡一次。


在宝宝清醒的这段时间,先喂奶,然后玩游戏、换尿片等,逐渐拉长清醒时间,等ta困了再哄睡。


3

减少晚上的过度干预,解决宝宝夜醒需求


当宝宝夜里醒来时,我们要对宝宝的需求进行判断,如果是饿了就尽快把宝宝安顿下来并喂奶,喂奶后不要互动,快速哄睡。



如果孩子夜里醒来不是因为饿,也没有哭闹,则选择忽视,让孩子自己学习接觉再次入睡,避免过度干扰


4

形成固定睡前仪式


在孩子夜里第一次睡觉时,按照固定顺序给孩子进行睡前仪式,比如拉窗帘/关灯-喂奶-换尿片-讲故事-唱歌等,做完固定睡前仪式以后再哄睡孩子。如果宝宝夜醒,不要重复睡前仪式,直接哄睡。



5

良好的睡眠氛围


①温度:研究表明室温15.6 -22.0 ℃是孩子最佳的睡眠温度,但可依每个孩子的情况,调整床罩、被子、睡袋类型以及穿的衣服厚度。


②家庭成员生活尽量同步:父母调整自己的作息和孩子同步睡觉。如果做不到,尽可能减少客厅等公共生活区的灯光和嘈杂的声音,避免干扰。


③合适的纸尿裤:纸尿裤不合适会导致宝宝睡得不踏实,容易哭闹。所以在宝宝睡觉前,需要换上一款合适的纸尿裤。


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稳稳安睡*:指产品干爽使宝宝在睡眠过程中少被尿湿打扰


如果尝试以上方法后,还是没有调整过来,建议妈妈带宝宝找医生排除原因,定制一个适合宝宝的睡眠调整方案。


参考文献


1、贝尔曼等编,沈晓明 等译.尼尔森儿科学.北京大学医学出版社,第17版

2、黎海芪. 实用儿童保健学. 北京:人民卫生出版社,2016

3、儿童行为睡眠问题.uptodate.2020

4、https://www.sleep.org/sleep-questions/bedtimes-for-kids/

5、https://raisingchildren.net.au



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