怀孕后，准妈咪的营养问题一直备受关注，家人也会为其准备营养丰富的食物。
除了日常饮食以外，一些营养品也很有必要，尤其是钙，一般准妈妈们都会尽早开始补起来！
可是，到底是食补好还是吃钙片好呢？要补多少？不同钙剂到底怎么选？
今天，小悦来跟大家聊聊「孕期补钙那些事儿」。
每位孕妈都要补钙！
如果孕妈缺钙的话，会引起牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕等，严重的还会造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木、妊娠高血压等。
胎儿缺钙，会导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓，新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥，使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐，还可导致先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能下降等。
一般来说，准妈妈要从孕中期开始补钙，因为孕中期胎儿生长发育迅速，钙的需求量会增加。但也有特殊，对于长期钙摄入偏低的女性，如不爱喝牛奶或素食减肥的白领女性，则要考虑从备孕阶段开始补钙了哦。
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胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一，与补钙并无直接关系，孕晚期补钙对孕妇自身和胎儿的生长发育都大有裨益。
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形成胎儿骨肉的是蛋白质，不是钙！胎头是胎体最大的部位，胎头具有可塑性，在分娩过程中，颅缝可以轻度重叠，会使头颅径线缩小，便于娩出。
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一般人食物中的钙，并不能完全满足孕期高钙的需求。不少食物中的钙并不如我们想象中丰富，所以，不能从食物中摄入足够钙的准妈妈需坚持科学补钙。
在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的。
✨ 孕早期：800mg/天。
对于孕早期的准妈妈来说，只要日常多吃富含钙质的食物，多晒太阳的话，就可以满足一天所需的钙质了。
✨ 孕中期：1000mg/天。
孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求就大了，日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了，因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。
同时也要注意多晒太阳吸收维生素D，促进其钙质的吸收。
中国营养学会建议：孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂，并覆盖整个孕期。
✨ 孕晚期：1200mg/天。
✨ 哺乳期：1200mg/天。
最高摄入量不超过2000mg/天，影响铁的吸收。
以下含钙多的食物就可以列入每日食谱了：
此外，还有一些会导致钙流失的食物也需要注意的：
1、少吃盐等含钠的调料；
2、菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜；
3、大米、白面等含植酸的主食；
4、咖啡、奶茶、碳酸饮料等含咖啡因的饮料；
5、汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐；
☀️ 看钙含量：
不管是钙片还是钙颗粒，通过药品说明书可以查到钙元素的含量。以钙尔奇为例，每一颗钙片主要成分是碳酸钙，其中钙元素是600mg，这就是钙元素的含量。
☀️ 保证安全：
OTC药准字号的产品更有保障。
☀️ 含维生素D3：
维生素D能够促进钙的吸收，孕期建议每天400IU。
☀️ 个性化需要：
钙剂也不是越贵越好，碳酸钙补钙性价比最高；含有山梨醇的钙剂，有助缓解便秘；选择口感佳的咀嚼钙剂。
✅ 最佳时间：
由于钙片极易与草酸、植酸发生反应，阻碍其吸收，所以吃钙片的最佳时间是在睡觉前1到2个小时内，或者在两餐之间。
✅ 少量多次：
在吃钙片时，可以选择一些小剂量的钙片(如50mg)，坚持“少量多次”的原则，每天分2-3次服用，这样补钙的效果会明显提高。
✅ 与VD结合：
在补钙的同时，还应该适量地补充VD，或者选择含有VD的碳酸钙剂，因为VD能够调节钙磷代谢，帮助肠道吸收钙，在它的参与下，人体对钙的吸收率能达到平时的两倍。
以上就是关于孕期补钙的方法及介绍啦。
另外，一般情况下，孕早期不建议补钙。要注意根据个体差异，不能补过量，补钙过量会影响胎儿囟门过早闭合，影响脑部发育。
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