宝宝频繁夜醒累死娘?学会这几招,让宝宝一觉到天亮!

对于爸爸妈妈来说,宝宝频繁夜醒可能是最让人心累的事情。有了宝宝之后,很多爸妈不仅见过凌晨四点的夜空,还见过凌晨一点、两点、三点.........


想要改善宝宝的频繁夜醒,首先我们需要了解频繁夜醒为什么会发生,爸爸妈妈哄睡的误区,才可以“对症下药”,改善宝宝夜醒问题。


频繁夜醒为什么会发生?


造成夜醒的原因主要有以下这些:


01

身体不舒服


比如发热、咳嗽、鼻塞、腹泻、口腔疱疹、长牙疼痛、中耳炎疼痛、湿疹瘙痒、胃食管反流、食物过敏等。


02

不适宜的睡眠环境


比如室温太高或太低,穿睡袋或者盖的被子太厚,睡眠环境嘈杂等。



03

心理问题


分离焦虑,陌生人恐惧,环境改变等。


04

行为问题


养成抱睡、奶睡等不良睡眠习惯,导致入睡困难或者夜醒频繁。


05

行为限制不足


比如孩子入睡过程中要求父母不断讲故事,或边看电视边睡觉。


如果父母不限制孩子入睡前的行为,可能导致孩子入睡前过度兴奋而入睡困难。


哄睡频繁夜醒宝宝的误区


01

喂奶、抱睡能睡得更好?


如果宝宝将入睡与抱着或喂奶联系在一起,当夜醒时,就会想要你抱着或喂奶接觉,家长就会奔走在不断地帮忙接觉的路上。



02

白天睡得少晚上睡得好?


宝宝白天睡得少,困过头了,反而会导致中枢神经系统高度清醒虽然累到极致最终还是会睡着,但却是以不健康的崩溃方式入眠,可能出现更频繁夜醒。


如何改善宝宝频繁夜醒?


爸爸妈妈可以认真观察和记录孩子的作息,找出睡眠不好的原因,对症下药。 


01.

营造舒适的睡眠环境


舒适的环境能让孩子更快入睡,减少夜醒。包括:


♥ 温度:


研究表明室温15.6 -22.0 ℃是孩子睡觉的最佳温度,家长也可以让孩子比成人少穿一件薄的衣服或者被子比成人薄一些



♥ 声音:


减少过于嘈杂的声音,如果孩子白天在日常噪音下(比如走动的声音,厨房声音,吸尘器工作声音等)能睡得好,则不需要绝对安静。


♥ 光线:


夜里睡觉时减少光线,也要注意回避电视、手机等屏幕灯光。



02

培养良好的睡眠习惯


1)从3月龄起,培养孩子自我安抚入睡的能力。


2)从6月龄起,逐渐断夜奶。


3)1岁以下的孩子建议睡婴儿床2-3岁以上有条件的家庭可以让孩子独立睡普通的床。


4)建立30分钟的睡前仪式,比如洗澡-喝奶-刷牙-讲故事-关灯等活动连续进行,让孩子知道做完这些就该睡觉了。



5)1岁以上宝宝睡觉前1小时要避免剧烈活动和使用电子产品。


6)当孩子以各种理由抵抗睡觉时,家长要温和而坚定地拒绝,避免入睡太晚。


7)假期或周末时要维持和上学期间同样的作息规律,起床时间和平时不要相差超过1小时


8)不要让孩子喝茶、咖啡、奶茶等含有兴奋成分的饮料,如果哺乳期妈妈喝咖啡或茶后孩子睡眠变差,建议妈妈减少摄入量。


9)增加孩子户外活动时间,使白天褪黑素分泌得到充分抑制,有利于夜间睡眠。



10)在睡前换上一款舒适贴身、高能吸收不怕侧漏的纸尿裤,防止宝宝因为勒肚肚、侧漏或频繁更换纸尿裤等原因被打扰睡眠。


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98.4%*:根据418名受访消费者实际使用后的调研统计结果;

稳稳安睡*:指产品干爽使宝宝在睡眠过程中少被尿湿打扰。


参考文献

1. 实用儿童保健学,主编黎海芪



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