哄睡难,难于上青天!宝宝睡眠问题该如何解决?

肖雪·农林街社区卫生服务中心 2022/03/01 阅读4272 点赞270

相信大家都听过一句表达美好愿望的句子--希望拥有婴儿般的睡眠。


这实际上是一个天大的误解,因为绝大部分的婴儿,虽然每天会睡很长时间,但是白天会分成很多个小觉,夜里也会醒来很多次。



年龄越小,小觉越多,夜醒也越多,而不是我们想象中那样“美好”的连续睡眠。如果摊上一个难哄睡的宝宝,那就更让人崩溃不已。


今天就和大家好好聊一下如何改善宝宝的睡眠。


宝宝应该睡多久?


想要改善宝宝的睡眠,那么家长需要对宝宝的睡眠有一个正确的认知,避免越努力睡眠却越糟糕的情况。


下图的表格是根据尼尔森儿科学总结出来的每个年龄段孩子正常的睡眠时间,以及白天晚上的大概时长,白天的小觉次数,爸爸妈妈可以好好收藏。



宝宝睡不安稳的原因


主要的原因有:


①生理性的睡眠周期特点导致:


研究表明,小婴儿有两种不同的睡眠时相 ,一个睡眠周期= 活跃睡眠+安静睡眠,大约40分钟左右。


在活跃的睡眠中,小婴儿经常四肢扭动,微笑、皱眉、哭泣、发出“嗯嗯啊啊”的喉音,显得很不“安稳”,而且很容易被外界影响醒来。


在安静的睡眠中,宝宝显得很安静,呼吸规律缓慢,不容易被吵醒。



当宝宝睡觉时,他们经历一个个这样的睡眠周期。在每个周期结束时,宝宝会醒来一小会儿。


当他们醒来时,他们可能会扭动身体接觉,显得很不“安稳”,也可能会哭闹。


②疾病状态:


发热,鼻塞,咽痛,耳朵痛,咳嗽,腹泻,皮肤疾病(湿疹、痱子、蚊虫叮咬、荨麻疹、尿布疹(红屁屁)等引起皮肤瘙痒和不适)引起孩子不舒服的疾病,都可能夜里导致孩子醒来或“不安稳”。



③个人和环境因素:


分离焦虑、带养人变化、换了住的地方、穿太多盖太多、饿了需要吃奶、尿了的纸尿裤包着不舒服等,这些都是最常见的原因。家长需要好好观察。


如何让宝宝睡得更好?


从宝宝出生开始,我们就可以逐渐采取一些技巧来让宝宝睡得更好。研究表明,做好以下这几件事情,就可以拯救睡渣宝宝的妈妈了。


①帮助宝宝区分白天和黑夜


新生儿是没有白天和黑夜的概念的。在这前面3个月,家长可以做一些事情来帮助您的宝宝区分白天和黑夜:


在夜间,保持黑暗、安静。快速回应孩子的需求,在卧室里喂夜奶,家长情绪保持安静和平和。



白天可以尝试让孩子吃奶后玩一下游戏,维持正常的日常声音,窗帘打开有光线。


②开始培养规律的作息


满月以后,开始尝试培养规律的作息,按照固定的顺序安排孩子的日常——例如,吃奶、玩耍、睡觉。


而这个过程中,家长也要及时识别小婴儿困倦的信号,避免困过头反而难以入睡:


• 拽耳朵

• 握拳头

• 眨眼睛

• 不停舞动手脚

• 打哈欠

• 脸上出现忧虑的表情

• 身体向后拱

• 眼神不能集中 –可能会出现斜视或者发呆

• 吮吸手指 (这可能是好的迹象,表示宝宝在设法寻找放松下来睡觉的方法)。



③在宝宝昏昏欲睡但醒着的时候在床上入睡


在这里教大家一些方法,帮助您的宝宝安静下来,在昏昏欲睡但醒着在床上入睡:


哄睡时候给宝宝一些时间来安静下来,避免在宝宝哼唧时立即抱起宝宝。


当您第一次将宝宝放入婴儿床时,许多宝宝会哼唧,等待一两分钟的时间。但是如果你的宝宝开始哭,那么再给予安抚。


♥ 如果宝宝在夜间醒来时哼唧,请给TA一些时间来安顿下来:宝宝可能会在没有您帮助的情况下重新安顿下来。


如果您听到真正的哭声,再出手安抚帮助宝宝重新入睡。



♥ 尝试拍嘘法:


使用这个方法,您可以轻拍宝宝直到他们安静入睡。拍嘘的好处是,在安抚宝宝的时候,宝宝一直睡在婴儿床上,避免不恰当的入睡联想(奶睡抱睡等)。


拍嘘法安抚法具体操作如下:


有节奏、轻柔的拍打是一种动手技巧,可以帮助小婴儿入睡。具体做法如下:


*让宝宝背对着你,侧身躺着;

*将您的手轻轻地放在宝宝的肩膀上;

*握住另一只手,轻轻地、慢慢地拍打宝宝的臀部或大腿;

*使轻拍尽可能有节奏——例如,与您的心跳速度大致相同;

*唱一首安静、舒缓的歌曲来帮助你找到节奏。



如果您认为唱歌可能会打扰您的宝宝,请唱歌或在脑海中数数以保持拍拍平稳。或者尝试在每次轻拍时说“嘘”。


♥ 选择一款合适的纸尿裤,助宝宝稳稳安睡


除了规律的作息、舒适的睡眠环境、还有哄睡外,合适的纸尿裤对宝宝稳稳安睡也非常重要。


婴幼儿睡眠时间长,如果纸尿裤出现回渗或者侧漏,不仅影响宝宝安稳的睡眠,还容易对皮肤造成伤害,出现“红屁屁”,如果频繁的更换纸尿裤,也会影响宝宝深度睡眠。


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98.4%*:根据418名受访消费者实际使用后的调研统计结果

稳稳安睡*:指产品干爽使宝宝在睡眠过程中少被尿湿打扰


好的睡眠,对宝宝的成长至关重要。宝宝睡得好,妈妈也省心。


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参考文献:


  1. https://raisingchildren.net.au/newborns/sleep/understanding-sleep/newborn-sleep

  2. 尼尔森儿科学

  3. uptodate




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