糖尿病病友哪些运动既降血糖又健骨？

糖尿病患者容易发生骨质疏松，这是因为糖尿病患者体内胰岛素绝对或相对缺乏，而胰岛素具有促进骨形成，促进蛋白质和骨基质合成， 维持钙、磷代谢正常的功能。预防骨折疏松首先应将血糖控制好，只要把糖尿病的病情控制稳定，就在一定程度上解除了骨质疏松的诱因。此外，坚持运动不仅有助于控制血糖，还有助于预防骨质疏松。

• 快走慢跑可强腿：快走和慢跑对骨的作用体现在脚蹬地时，腿部肌肉强烈收缩的牵拉力以及地面向上的反作用力作用于下肢骨，可促使下肢骨骼中纵向骨小梁的形成，使骨骼的强度增加，同时还可缓解因骨质疏松引起的腿痛症状。

  
  

• 太极拳强腰背：太极拳动作主要以腰为轴，肌肉对腰椎产生牵拉力，双人进行太极推手时，可显著提高腰背屈伸肌群肌力，肌肉收缩对腰椎牵拉及新陈代谢加强，血液供给得到改善，腰椎的形态结构和性能均发生良好变化，不仅有利于腰椎骨密度增大，骨质疏松引起的腰痛症状也可得到缓解。

  
  

• 健身操强骨作用多：健身操中的踢腿、屈膝及跳跃等动作，使腰椎、股骨、跟骨等部位承受了多方位力的作用，有利于相关部位骨量的增加。