孕期过瘦、过胖都不好!怎样合理控制体重呢?

小编经常和准妈妈们谈论孕期体重的重要性，因为孕期的体重不单单是关乎于准妈妈自身的健康而且还关乎于肚子里宝宝的健康，所以说孕期体重管理是整个孕期的重中之重。

小编的表妹就深受其苦，表妹刚怀孕那会儿孕期反应比较严重，吃什么吐什么，人也比较消瘦。好不容易熬过了孕吐期，表妹胃口变好、食欲大增，家人赶紧变着花样的给她做好吃的，以弥补之前的亏欠。

就这样在家人精心的照顾下，本来孕前体重不过百的表妹成功的变成了一个130多斤的胖妈妈~看着肉肉的表妹，全家人都觉得很欣慰，毕竟东西没有白吃，这些营养都被表妹和宝宝都吸收了。结果到了分娩的时候，由于宝宝过大根本生不下来，不得已医生为表妹实施了剖腹产手术。

其实表妹的这种情况相信很多准妈妈都遇到过。怀孕之后，由于担心宝宝的营养，家人都会让准妈妈尽量的多吃，导致很多准妈妈的体重一发不可收拾。

于是很多准妈妈在生完宝宝后都会为自己的身材发愁，害怕产后不能回到之前的那个漂亮的自己。其实小编想说的是，孕期营养贵在平衡而不是吃的越多越好，吃的多不但不健康还会变得肥胖。

准妈妈都知道过度肥胖对自己和宝宝的健康都是不利的。准妈妈如果发现自己的体重增长过快，就要及时通过调整饮食来控制体重的增长。

那么，准妈妈在孕期的体重增长标准是什么呢？增加多少才合理呢？下面跟着小编了解一下吧~

体质指数是根据身高和体重的比例来衡量人体胖瘦的常用指标。

体质指数的计算方法及孕期体重增长范围如下：

BMI（体质指数）=体重（kg）/身高*身高（m）

准妈妈在孕前BMI<18.5属于体重较轻，所以整个孕期体重增加12～15kg左右是标准增重。

准妈妈在孕前BMI在18.5～23.9之间属于标准体重，所以整个孕期体重增加12kg左右是标准增重。 

准妈妈在孕前BMI>23.9以上属于超重体重，所以整个孕期要适当控制体重的增加，体重增加7～10kg左右是标准增重。

准妈妈每个月增加体重应控制在0.5斤以内，最多不超过1斤。

准妈妈到了孕中期，由于胚胎稳固，孕早期的呕吐也减轻了。所以饮食还是以日常为主，每天多吃新鲜的蔬菜水果，保证一天1个鸡蛋、一杯牛奶，体重控制增加在每个月1斤左右。

到了孕晚期是宝宝发育最快的时候了。准妈妈要保证充足的睡眠，合理的饮食，适当的补钙、补铁。

饮食中多吃一些猪肝，瘦肉，鸡蛋黄等含铁量比较高的食物，虾皮含钙丰富准妈妈可以多吃一些。准妈妈在孕晚期体重增加在一个月2斤左右。

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那么准妈妈如何吃才能控制体重增长呢？让小编来告诉你答案吧！

首先，准妈妈要注意做到营养摄入均衡，一日三餐定时定量。多吃一些含有维生素A、维生素C以及叶酸的蔬菜和水果。

准妈妈应少吃汉堡、炸鸡等油炸食品。用水果代替想吃的甜品，吃完甜食后立即刷牙，睡前2小时不在吃任何东西。

准妈妈尽量少吃或不吃高脂肪、高糖类的食物，并杜绝饮料、奶茶等含糖高的饮品，以免热量过剩而造成准妈妈肥胖。

准妈妈要注意，在饮食上并非少吃就能减肥。食物的选择和烹调方式等，都是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，其实对宝宝的影响不大。

但是对于准妈妈来说，可是影响不小的哦~而且有些食材选择和烹饪方式对于准妈妈产后恢复也是很有帮助的，所以准妈妈一日三餐要按时吃饭，且要营养均衡。

准妈妈在孕期体重增长过多对自己和宝宝有哪些影响呢？

孕期营养过剩可能导致胎宝宝在子宫内出现缺氧，宝宝出生时的颅脑损伤、肢体骨折等发病率增加。

很多准妈妈在怀孕期间为了能够更好的补充营养，经常会大量进食一些肉类、鱼类、蛋类和甜食等食物。

这类食物虽然营养丰富，但如果长期大量摄取的话，会使准妈妈体内儿茶酚胺的水平增高。在这种情况下，很容易导致胎宝宝出现唇裂、腭裂等畸形的情况。

在怀孕期间，如果准妈妈营养过剩就会导致体重增长过快，这种长期体重超负荷的增加会加重准妈妈心脏的负担。

准妈妈在怀孕5个月之后，如果每两周体重增加超过一公斤时，就会容易发生合并妊娠高血压综合征。

妊娠高血压综合征是一种血管的病变，怀孕的准妈妈会出现高血压、水肿或是蛋白尿的临床病症。

这种情况会影响到宝宝的生长与氧气的获得，会造成宝宝生长迟滞、胎盘早期剥落甚至胎死腹中等的严重情况。

对于一些带有糖尿病基因的准妈妈或者是特别爱吃甜食的准妈妈而言，怀孕过程中身体的生理反应会导致血液中的血糖呈现钝化的现象。

因此如果准妈妈稍不注意饮食，血液中的血糖值就会直线上升。使得妊娠糖尿病突然出现，从而导致巨婴症、胎死腹中、新生儿血糖过低等严重合并症的发生。

如果准妈妈不加节制的进食很容易导致宝宝长得肥胖。如果宝宝的体重超过4000克时就属于巨大儿了。

巨大儿可能导致胎头大小与骨盆大小不对称的情况发生，这种情况不利于分娩过程中胎头的下降和胎头进入骨盆腔的角度。

因此会延长分娩时间，阻碍产程进展，甚至危害到宝宝和准妈妈的生命安全。当这些“巨大”的宝宝经过产道时，也容易造成产道严重裂伤导致准妈妈出血量过多出现生命危险。

所以，准妈妈们在孕期只要合理搭配、均衡营养，就会顺利的生下一个健健康康的宝宝。最后，小编祝各位准妈妈们健康愉快的渡过整个孕期。

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