孕妈圈流行“多爬楼梯助顺产”，孕晚期别跟风！

自然分娩的好处不言而喻，不少准妈妈为了能顺产做足各种准备工作。一听“爬楼梯有助顺产”，果断放着电梯不坐，硬是挺着大肚子上下楼梯……

先不论爬楼梯是否真的能助顺产，但爬楼梯存在跌倒风险则是真的，万一一脚踩空，后果不堪设想。所以，为了顺产而爬楼梯的做法不值得提倡。

① 胎宝宝体重、大小适中，才能通过正常骨盆而顺利分娩。

② 胎儿的胎位要正常。如果胎儿是臀位、横位等异常胎位，不适合顺产。

③ 待产妈妈的产道要通畅。这由产妇的骨盆大小以及形状决定，如果骨盆狭窄，或是存在畸形，都会影响顺产。

④ 待产妈妈要有足够的产力。生孩子需要用力，尤其是子宫收缩的力量，它能使子宫颈口扩张、开大，使宝宝下降；而腹肌及提肛肌收缩力则能协助宫缩力将宝宝排出体外。

⑤ 待产妈妈的精神状态。如果太过紧张焦虑，过于恐惧，可能会让你没法好好配合医生，影响顺利分娩。

爬楼梯最多也只能让待产妈妈消耗一些多余的热量，锻炼一下大腿和臀部肌肉，增加体力罢了，对胎儿体重、胎位、产道、子宫收缩力量没有直接影响。

反倒是，爬楼梯可能会是不当的运动方式，给孕妈和宝宝带来风险。

正如文章开头提到的，孕妇爬楼梯有跌倒的风险。随着肚子越来越大，准妈妈的重心会前倾，甚至低头也看不到自己的脚步，特别是在下楼梯时，受伤的可能性就更大了。

• 在爬楼梯时，为了照顾凸出的肚子、保持身体平衡，准妈妈往往需要将身子微微倾斜，这样腰和腹部的压力也会增大，不但容易腰肌劳损，腹部受压还容易影响胎儿，发生意外。

• 爬楼梯还容易损伤膝盖。上下楼梯时，膝盖需要弯曲，受力是正常行走时的三倍，而怀孕后自身体重增加，爬楼梯过多的话，膝关节压力就比较大了。

科学的、适当的运动能帮助准妈妈有效管理体重、保持体能、提高心肺适应性，还可以增加腰腹、盆底肌的张力和弹性，让分娩更顺利。

那么哪些运动，适合准妈妈呢？

• 散步

散步是在怀孕任何时期都适合的运动。有研究显示，孕妇每周5-7次，每次30分钟的步行对降低巨大儿发生率有效。你可以每天坚持散步半小时，边走边进行深呼吸哦。

• 孕妇体操

这个运动适合在孕中期进行。适当的孕妇体操不仅可减轻身体的不适，还能强化肌肉，促进胎儿生长发育，生产时能有效缩短产程，降低对宫缩痛敏感性。

• 凯格尔运动

在《西尔斯怀孕百科》中提及到，凯格尔运动是由一名为凯格尔的医生发明的，用于强化所有泌尿系统相关的肌肉，帮助顺利分娩。

准妈妈请务必注意，和分娩、助产相关的运动项目应咨询专业医生建议，并在医生指导下进行。

当然，以上运动方式仅供参考，并不代表所有孕妇都适宜，准妈妈应根据自身身体状况进行选择。如果不确定某种运动是否适合自己，在运动前请先咨询医生。运动时要量力而行，做到适宜适度，不要盲目听信和效仿一些顺产方法哦。

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