爱哭？易生气？孕期吃这些，有助于安抚情绪！

怀孕后，部分孕妈会变得爱哭，多疑，容易生气，一点点事情就觉得委屈……

对于这些负面的情绪，很多孕妈都会很烦恼：

情绪那么波动，对胎儿肯定不好！但是，就不知道怎么能平静下来啊~

很简单，当然是吃啊~

❀ 香蕉

香蕉含生物碱，可振奋精神和提高信心。

而且香蕉中含有色氨酸和维生素B6，它们都可帮助大脑制造血清素，而研究表明血清素能减少忧郁情绪的产生。

❀ 葡萄柚

葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。

最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

❀ 巧克力

吃巧克力可以使人感到心情愉快，关键就在于它能使大脑释放复合胺。复合胺由色氨酸形成，人体自身无法制造，只能依靠从外界摄入的食物。

巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖，可以引发胰岛素的生成。胰岛素确保糖分进入细胞中，留下来的色氨酸进入大脑，被合成为复合胺。

当复合胺停留在脑神经键中就会对人的情绪产生积极的影响。

但对于巧克力，孕妈们一直都心有余悸，不知道能不能吃？

能吃，但要控制量，每天食用不超过30克即可。

每日摄入适量的富含可可的巧克力，可以降低血压，改善血糖和肝脏指标，并不影响体重增加。

准备食材：香蕉3根、黄油20克、白砂糖2茶匙、柠檬汁10毫升、蜂蜜适量

步骤1：将黄油和细砂糖放入平底锅中，用小火融化。

步骤2：将去皮的香蕉放入平底锅中，用小火煎至双面金黄。

步骤3：挤上一些柠檬汁在香蕉上后关火。

步骤4：将香蕉放在烤碗中或者锡箔纸上面，淋上蜂蜜。

步骤5：放入预热好的烤箱中层，160度，烤约8-10分钟。

准备食材：酸奶200毫升、葡萄柚1/4个、蜂蜜1茶匙

步骤1：将葡萄柚去皮，剥去白丝，尽量将白丝剥干净。

步骤2：将葡萄柚掰成碎块，然后放入杯中。

步骤3：倒入酸奶。

步骤4：调入蜂蜜。

步骤5：搅拌均匀即可。

准备食材：低筋面粉50克、苏打粉1/3小匙、泡打粉1/2小匙、黑巧克力20克、核桃（干）20克、鸡蛋（液）30克、燕麦50克、食盐适量、黄油60克、糖粉25克

步骤1：将巧克力切碎，核桃仁180度烤5分钟晾凉，切碎。

步骤2：黄油放室温下软化，加入糖粉，打发，加入全蛋液充分混合。

步骤3：将低粉50g、泡打粉1/2小匙、苏打粉1/3小匙、盐1小撮混合筛入。

步骤4：用刮刀轻搅拌成团，加入燕麦片和巧克力核桃碎拌匀。

步骤5：用手团成球形，压扁，依次排放在烤盘上。

步骤6：烤箱170度预热，上火全功率，下火半功率，烤15分钟左右，焖5分钟（注意烤至饼干上色后就可以啦，可以开热循环帮助小饼上色均匀）。

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